cwiczenia w domu

Bardzo dziękuję za pomoc; czy są może jakieś ćwiczenia na mięśnie czworogłowe do wykonywania w domu, ponieważ na siłownię mogę wrócić dopiero za ok. 3 tygodnie.

Byłem na wizycie w zeszłym tygodniu. Pospinane przedramię, szczególnie ramienno-promieniowy. Już po pierwszej terapii była niesamowita poprawa na kolejny dzień. W domu mam codziennie robić 4 ćwiczenia rozciągające, sumiennie przez 2 tygodnie i ma puścić. Robię je już 4 dzień i bólu prawie nie ma, czasem da o sobie znać przy wyjątkowych sytuacjach.

a jesli chodzi o cwiczenia brzucha w domu to co by moglo byc ?

Dzięki za zmianę tematu. Trening to FBW, 3 razy w tygodniu, w każdym dniu inny trening. Trenować będę w pon, śr i pt. Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi do klatki w opadzie szerokim nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

Siemka Zaczełem trenowac kick Gratulacje fajny sport ale chce troche miesni nabrac biceps znaczy to miesni czy zeby Ci bicek urósł jak sam bicek to bez sensu i odpusć sobie mam 14/15 lat to ile w końcu ? i chce zapytac kogos kto sie zna co moge robic chce znaczy pocwiczyc troche wiem ze nie moge jakos duzo bo nie urosne chce tylko troche [...]

Średnio w domu jestem 8 dni reszta to praca zawodowa. Z twojej wypowiedzi przypomniałem sobie o mojej wadzie kręgosłupa, ponieważ mam zmiażdżony krąg w odcinku lędźwiowym. Jeśli np tak jak ostatnio chciałem podnieść ciężka ławę i dostałem takiego bólu promieniującego w lewą nogę że nie mogłem sprawnie Mieniąc pozycji z siedzącej na stojąca przez [...]

spoko, to są dodatkowe informacje: 1)prawie 3 miesiące treningu,trenuję 3 razy w tygodniu:wtorek,piątek,niedziela, 2)piątek-barki,brzuch,przedramiona,kaptury niedziela-klatka,grzbiet-górna częśc,tricepsy wtorek-bicepsy,grzbiet-dolna częśc,uda i łydki na każdą grupę wykonuję głównie podstawowe ćwieczenia typu:wyciskania,przysiady,martwy [...]

Dzieki _IvErSoN_ to do tego tematu mam jeszcze kilka pytan a mianowicie: 1. cwicze w domu i nie posiadam poreczy i nie moge robic tricepsu w ten sposob czy moge to zastapis szwedkami lub wyciskaniem francuskim no i nie mam wyciagu czyli jak zamienic te cwiczenia. 2. co daje taki trening poprawia mase czy sile lub jeszcze cos innego?

[...] w domu i nie posiadam poreczy i nie moge robic tricepsu w ten sposob czy moge to zastapis szwedkami lub wyciskaniem francuskim no i nie mam wyciagu czyli jak zamienic te cwiczenia. W treningu A daj francuza w lezeniu na lawce a w B wyciskanie sztangi waskim chwytem 2. co daje taki trening poprawia mase czy sile lub jeszcze cos innego? Glownie [...]

no to jeśli tak ... prosze Wtorek Trening I / Nogi ,Barki / Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 5x( 12-15) - Prostowanie nóg w siadzie 4x( 12-15) - Uginanie nóg w leżeniu 3x( 12-15) - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]

napisz czy ćwiczenia na mięśnie brzucha chcesz wykonywać w domu i czy będziesz miał na tyle sił, ochoty i czasu, aby oprócz treningu lekkoatletycznego i siłowego móc robić jeszcze olbrzymią pracę nad rzeźbiebiem "kaloryfera"? świetne porady pod następującym linkiem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=1&topic_id=22298 [...]

ja i tak z tego zrobiłbym A i B A 1. przysiad 3-4s 2. wiosło 3-4s 3. high pulle ze sztangielką 3-4s B 1. MC 3-4s 2. wyciskanie jednorącz (chodzi o single arm press, tak?) 3-4s 3. dipsy 3-4s łapy bym odpuścił chyba, że w superserii w planie B na przykład dać 2 superserie uginanie+francuz btw: jak coś to w moim arcie masz ciekawe ćwiczenia+filmy do [...]

Plan treningu; poniedziałek klatka+triceps wtorek bieg i sala środa plecy+biceps czwartek wolne piatek barki sobota bieg i siłownia na siłowni ćwiczenia na siłe niedziela basen 40 basenów Jadłospis; rano nieraz nic nieraz płatki owsiane w szkole bułka z szynką w domu przed treningiem ryz ewentualnie ziemniaki do tego kurczak lub inne mięso [...]

Jeśli masz problem z wykonaniem kilku pompek to tutaj nie ma sensu układać planu treningowego po jakieś konkretne partie treningowe zwłaszcza, że praktycznie nie dysponujesz sprzętem żadnym do ćwiczeń. Jak masz 14 lat to zdrowo się odżywiaj w domu wykonuj jakieś ćwiczenia z masą własnego ciała jak pompki we wszelakich odmianach, przysiady, [...]

Moze troche sie sprecyzuje, bardziej zalezy mi na wytrzymalosci. W dni nietreningowe staram sie pocwiczyc w domu, poniewaz silki nie mam. Drazek + pompki (na dolna i gorna parte klatki) + cwiczenia na barki z hantelkami. Staram sie jak moge Zmieniony przez - janek86 w dniu 2008-09-13 12:55:54

Heja, ja trenuje tylko w domu w sumie od zawsze jade tylko systemem Split 4x podczas masowania i FBW 3x podczas każdej redukcji ( zmieniam tylko ćwiczenia co cykl ) i uważam że jak dobrze się ogarnie te dwa plany to w zupełności wystarczą dla osób poczatkujących i zaawansowanych ( nie mówie o osobach na bombie czy wychodzących na scene ) ja [...]

Cel jest jasno sprecyzowany, ale dość zawiły. Po pierwsze, chciałbym miejsca, gdzie zadbam solidnie o kondycję. Wytrzymałość, gibkość, zwinność. Ale nie przy nudnych, tradycyjnych ćwiczeniach, które mogę powtarzać w domu, ale przy czymś ciekawym, związane z daną techniką właśnie. Tylko bez niepotrzebnie rozbudowanej tradycji. Druga sprawa - [...]

[...] wiekszym ciezarem w stosunku do wczesniejszych wynikow. Moj trening: 15 minut rozgrzewka,pozniej siadam na maszyne i robie 10 serii unoszenia nog (2x12 i potem zwiekszam ciezar i robie 8x8) nastepnie robie to samo ale tyl ud i przechodze do cwiczenia lydek 6 serii po 25 powtorzen. Dodam ze w domu robie przysiady klasyczne oraz na jednej nodze

hehe a problem w tym że tydzień wygląda tak Pn,wt,czw,pt,sob - siłka pn,sr,pt - mma,bjj ( treningi na sali ) wt,czw,sob - treningi w domu , technika bjj , worek , ćwiczenia z własnym ciężarem ciała Więc jak widać nie mam za bardzo z czego zrezygnować i czego wyrzucać z planu .

NO CO WYY!!! jak ja nie moglem przeczytac ATLASU (pewnie ze przeczytalem nawet niekture cwiczenia sobie wydrukowalem ) a dlatego chcialem zastapic podciaganie na drazku ....poniewaz jak mnie nie ma w domu bo jestem w internacie to nie chodze na silownie tylko ja sobie tam przywoze i nie mam drazka gadalem z kierowniczkia aby sobie go gdzies [...]